Puis-je perdre du poids plus rapidement en remplaçant les fruits par le dîner?

Tout le monde devrait savoir que les fruits sont un bon aliment pour la perte de poids, car la plupart des fruits sont faibles en calories. Tant de gens utiliseront des fruits pour remplacer un certain repas, le plus courant est de remplacer le dîner.

Tant de gens utilisent des fruits pour perdre du poids. Les fruits peuvent-ils nous aider à atteindre une perte de poids?

La réponse est oui

Parce que les fruits sont faibles en matières grasses et faibles en calories.

Les calories en 100 grammes de pommes sont d'environ 50 à 60 kilogrammes, ce qui est à peu près le même que le lait et beaucoup plus bas que le gâteau de biscuit de farine blanche de riz. À l'exception des durians et des avocats, la teneur en matières grasses des fruits est généralement inférieure à 1%. À l'exception des bananes, la plupart des autres fruits ont un contenu d'amidon très faible.

Par conséquent, manger des fruits est bon pour la perte de poids, et il est également bon pour le foie gras, l'hypertension artérielle, les maladies coronariennes et la prévention, car par rapport aux nouilles de riz blanc et aux biscuits sucrés, les fruits peuvent fournir plus de potassium, de magnésium, de vitamine C, Glue aux fruits et une variété d'antioxydants.

Ensuite, je peux sauter des repas, puis-je utiliser des fruits au lieu du dîner?

La réponse est non!

1. Étant donné que les protéines de fruits sont très faibles, dont la plupart sont inférieures à 1%, il est facile de provoquer un apport en protéines insuffisant et le sentiment de protection des fruits est très médiocre.

2. Étant donné que la fibre alimentaire, les vitamines B, le calcium, le fer, le zinc et d'autres éléments enzymatiques chez les fruits sont relativement faibles, le corps ressent le problème de l'insuffisance de l'apport en nutriments. Grâce à l'ajustement de l'appétit, vous vous encouragerez désespérément à manger davantage pour satisfaire les protéines, les acides gras, les vitamines B et une variété de minéraux sont nécessaires, donc même si vous mangez beaucoup de fruits et que votre estomac est plein, votre corps est toujours Pas satisfait, et vous devez toujours continuer à rechercher désespérément la nourriture.


Si vous ignorez les besoins nutritionnels raisonnables du corps, continuez à ne manger que des fruits endommagera certainement votre santé et entraînera éventuellement une perte musculaire, un effondrement du corps et une baisse du taux métabolique. Après avoir mangé de cette façon pendant longtemps, le résultat est: une fois que vous reprenez à une alimentation normale, votre poids rebondira. Si vous ne revenez pas à une alimentation normale, votre corps deviendra gonflé. Le coût est la santé et la beauté.


3. Parce que les fruits ont une teneur élevée en fructose, en particulier des fruits comme la pastèque, qui ont des calories très faibles, mais un index élevé de fructose et de glycémique élevé (plus l'indice est élevé, plus la sécrétion d'insuline et la synthèse des graisses seront augmentées), donc il n'est pas approprié manger plus.

Mais lorsque j'ai remplacé pour la première fois d'autres aliments par des fruits, j'ai vu une perte de poids importante au cours des deux ou trois premiers jours.

Permettez-moi de vous dire, ce qui vous fait tomber de l'échelle, c'est de décharger l'eau du corps, pas de graisse. En effet, la consommation de potassium a augmenté de manière significative, l'apport de sodium a diminué de manière significative, et la raison de l'excrétion accélérée de l'eau corporelle n'est pas la perte de graisse corporelle, donc dès que le régime alimentaire normal sera restauré, le poids sera se lever immédiatement.


Alors, comment dois-je manger des fruits pendant ma perte de poids?

Vous devez vous souvenir de ces trois principes lorsque vous mangez des fruits pendant la perte de poids. N'oubliez pas, cela n'affectera pas l'effet de perte de poids.

Tout d'abord, faites attention au temps pour manger des fruits

Ma suggestion est d'utiliser des fruits comme collation entre les repas. Mangez des fruits avant d'avoir faim, ce qui peut augmenter la glycémie, prévenir une faim excessive, réduire l'urgence des repas et faciliter le contrôle de votre consommation alimentaire.

N'attendez pas d'avoir faim. Les fruits stimuleront votre appétit et vous feront manger plus.

Deuxièmement, nous devons contrôler la quantité de fruits et ne pas manger trop.

Ce que j'ai toujours préconisé, c'est que vous pouvez manger des légumes et non des fruits pendant la perte de poids. Si vous devez manger, vous pouvez manger moins, une seule pomme par jour. N'utilisez pas de fruits au lieu du dîner pour les raisons mentionnées ci-dessus.

Troisièmement, mangez moins de fruits avec un GI élevé (indice glycémique élevé)

Comme mentionné ci-dessus, les fruits à GI élevé augmenteront la synthèse de la graisse corporelle.

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2021-11-22